呃阿阿!!!!!!新年假期結束了啦……
不知道大家過得豐不豐富?
小妖跟Mei整個每天吃飽睡，睡醒後個打麻將再繼續吃
咳…所以屁股有點變大了…這樣下去可不行!!!
其實小妖的寬大屁屁也一直是個煩惱
雖然這樣看起來很會生? 但我一點也不想要!!!!!
之前去看推拿的時候，推拿師都說我上下半身根本是不同人…
但Mei跟妖娘屁股一點也不大…所以也不是遺傳…
應該是我後天坐姿不良，以前愛翹腳愛盤腿害得…
所以推拿師和我朋友就有教我幾招瑜伽來改善寬大屁屁
在我實施了一個月之後，我的寬屁屁縮小了5cm!!!!
趕快在新年期間跟大家分享一下~~~
睡前三分鐘小小的運動就可以擺脫寬大屁屁喔!
那…準備好了嗎!
要開始我們的骨盆操囉!!
這次先和大家分享二個動作就好~如果喜歡的話再出下集!!!
第一式：
這個動作一開始做比較難，可能會有點挫折
但這個動作是最有效得噢，千萬不能放棄
持之以恆做下去的話，會愈做愈標準得唷
其實小妖一開始也是完全做不來 ，但是過了一個月後就有比較好了噢!!
大家不可以氣餒，一起加油吧!!
Step 1
先找個不硬又舒服的地方坐下來，如果你有瑜伽墊最好就是坐在瑜伽墊上
像小妖就是沒有所以就坐在床上，這樣也是可以的
Step 2
將雙腿交叉，膝蓋重疊好後，用雙手抓好
正面圖↓
側面圖↓
Step 3
深呼吸然後慢慢吐氣向下，讓下巴碰到膝蓋，然後維持30秒
膝蓋能貼地最好，做不到可以不用勉強
正面圖↓
側面圖↓
這裡有兩個地方需要注意
腳在上方的那邊屁股容易翹起來，要讓兩邊屁股都坐著才行
第二點十分重要!!!要怎麼判斷夠不夠下去、腳得位置對不對呢?就是手肘要呈90度!!
Step 4
30秒後吸氣慢慢向上，休息二個深呼吸後，再向下一次一樣維持30秒
一開始做可能會很痛很不習慣
你可以把一次停留的時間縮短，但至少要20秒，總共做3次這樣
等習慣了再慢慢拉長時間
Step 5
做完一邊二次30秒後再換邊，重複一次Step 2~Step 4
一天做一輪即可，如果想加強的話就早晚做一輪
要特別注意的是隔天骨盆處會超級痠痠痠痠~~~你會以為是做了什麼激烈的運動
NONONO~~~這只是矯正後必經得痠痛
你應該要享受一下這個痠痛!!!表示他在動了!!!!
等到做習慣之後，中間就不用起來換氣，直接一邊做1分鐘然後換邊
第二式：
這個動作可以調整一下腰骨
像我腰本身的弧度就不太對，所以很容易常常腰痠
常做這個動作後，腰痠改善很多
也可以順便調整一下骨盆噢!!整個一舉兩得~~~
Step 1
一樣平躺在瑜伽墊或床上都可以，選一個你方便或你喜歡的
可以找點小枕頭或抱枕墊在下巴，我使用我的御用抱枕
Step 2
雙手抓住雙腳的腳踝，維持20秒
注意雙手要打直噢!!不要彎曲~~
Step 3
維持20秒後輕輕的放下休息10秒，重複Step 2和Step 3，總共三次
不過如果你覺得這個動作根本就是小case的話，就可以來挑戰個稍稍加強版的
大腿使力往上提維持30秒，一樣也是一輪三次
這個超累的!!但是做完腰會舒服很多噢
二套動作做起來，一天只要3分鐘而已喔
但是成效卻是很驚人的
又不困難，只要有點毅力天天做，能改變身型又能改善腰痠唷
以前穿牛仔褲，大腿骨跟骨盆交界處都很凸…
但現在改善超級多噢!!!
真希望有縮小肩膀的運動= =...哈哈哈
hey!!你是不是要趕快去練習一下這兩個動作了?
快快快!!如果你因此而有了一點成效~~和我分享喜悅吧
讓我們一起努力!!!!!!!!!!!!!!
看了大家的留言發現好像很多人都覺得做不到
筋比較硬的人，一開始做一定會有困難
千萬不要太勉強自已，會受傷的
慢慢來，漸漸的改善，會愈做愈好
小妖也不是第一次做就能像照片那樣唷
所以不要氣餒唷!!
如果懷疑自已做的對不對
歡迎拍下來寄給小妖唷，小妖會給你建議的!!!
謝謝大家的支持
如果看不出差別的話，去看一下以前的我，你就會發現這成效是多麼的驚人了
小妖泡水史（上）http://www.wretch.cc/blog/amy55352004/32916108
小妖泡水史（下）http://www.wretch.cc/blog/amy55352004/32917152
押~我晚上來練習!
快試快試!!
推一個,好棒的分享 我們也有從108公斤瘦身到52公斤的分享喔
謝謝~~~ ...居然減掉半個自已，也太厲害了吧!!!
哇，柔軟度看起來也太棒了吧！ >///< 下半身的寬度真的很難改變耶！好棒的分享，等等就來試看看！ 推推！ ^^
其實我本身柔軟度不太好的，但練習會改善很多! 是真的很難改變欸，我試了滿多種方法，覺得這個最有效又不花錢唷
第一次看到小蝶到別的部落客網誌留言*.*
因為小蝶是小妖的閨中密友....(羞)
好文推薦!!
謝謝你~~小妖跟Mei會繼續加油的!!!
這只適合女生吧!!男生一定會壓到壓爆吧!
不會啦…大腿間有留空隙給他生存的…哈哈哈
http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y0078627016 對於減肥很有效喔
冬天天氣很冷..我一直都想找一個好做的"床上運動" 明天就開始試試吧~ 謝謝妳喔!!!!!
這個真的不費時又簡單!! 趕快試試 ~~~ 有成果要跟我分享唷!!!
超威的噎 馬上就來試試看~~~ 布丁兒推
很有效~要持之以恆喔!!! 我們一起加油~
推 好實用呀 :)
謝謝你的誇獎~~~ 小妖好開心!!!
真的有效嗎?
真的有效唷 不過是不是每個人效果都這麼強就不知道了 因為小妖本身是真的寬大的很誇張 我穿褲子都差超多!!! 真的去試試看才知道，反正不花錢也不費時~ 會有意外的驚喜唷!
簽到 ^^ 推
謝謝~
XD
^.<
哈! 椅子做久屁屁都變大了 我也要來急救一下XD
快快快~~有效果要跟我分享唷 嘿嘿
一定要來試試的，
快試快試~ 隔天屁股會痠到不行…
坐久是真的變大,要瘦回來真的很困難.在你的小站得知動作真想記錄來動.謝謝!!
這是真的QQ 我試了好多種噢，以前還有用過骨盆帶之類的東西 這個動作最好的就是不用花錢 哈哈!!
嗯~~~認同!!! 有毅力有堅持 自己會更有自信~*-*~
真的~~沒有毅力再有效的東西都沒辦法發揮功效的!!
薏仁推40 我妹最近都在嫌我 我要開始來作了XDD 瑜珈老師:))))
!! 瑜伽老師不敢當不敢當 哈哈 我們一起努力~~我姊(Mei)也都嫌我大屁屁 嗚
很實用耶 我一個月就瘦回小蠻腰了 從32腰瘦到26腰了哦!
謝謝誇獎~~ 我也在努力瘦腰!!
我的下半身也是很寬，無意中看到妳的文章，今晚一定試試，期待妳出下集喔~謝謝!
快試!! 我們一起朝小屁屁人邁進~~ 好好好 我趕緊籌備一下
這個分享真是切中我的要害啊！ 教法這麼仔細，真是太感謝了～ 我也要來試試，希望真能看到效果...
>////< 謝謝~~ 我還怕會不夠清楚 有效果一定要跟我分享唷~~
看起來不難~ 晚上馬上來試試! 解救一下生三個後的大屁屁>.<
恩恩很簡單的唷 只是隔天屁股會痠痛到不行
我也是下半身寬型...感謝分享~~今天肥家馬上try try看~~
嗚 我們同是天涯寬屁人了 一起加油~~
不錯唷 推推 睡前來試看看
謝謝支持~~ 趕快嘗試一下!!
柔軟度很好耶 感覺好棒喔 我也要來試試了 哈
我一開始做也是痛苦萬分，最近有漸漸變好了~~
太棒了.我要每天做..祝我成功吧~感恩分享.
好~加油加油!! 我們一起變窄屁屁人
妳好, 不小心經過, 看到妳這篇, 實在幫助很大, 這二年因工作關係久坐, 下盤突出好多好多, 雖然有在上瑜珈, 偶爾有上完課很明顯下盤變小的感覺, 但不是每次回 家都有感覺下盤變小, 看了妳這篇, 終於知道原來是這個動作啊, 回家努力試看看, 謝謝妳的分享
瑜伽真的很多動作很好欸，很值得繼續學 下次我還有學到好動作再跟你們分享
我也是上下半身不同人的體型Q_Q 立馬來試試 謝謝分享:D
Q口Q.... 上下半身不同人真的好感傷 而且推拿師也不說婉轉一點 嗚嗚嗚 加油~ 有效果要跟我分享喔!!
感謝你的分享 正好需要瘦屁屁呢!!! 方法簡單又實用
不客氣~~ 是謝謝你喜歡>////< 這個真的實用又不用花錢欸
哇~ 我真的超需要做這種運動啦~~ 感謝分享唉!!
不客氣~~ 趕快嘗試一下，有不清楚再發問唷!!
晚上回家試試~感覺好難唷><, 希望我學的會XD
不會很難的啦 不過一開始做會覺得自已的筋骨怎麼可以硬到那種程度...
我野想要小屁屁 我的骨架超大的 屁股更大 希望我們一起加油ㄟ
蛤 小妖跟Mei都是骨架超大的 我們趕快一起加油 >////<
謝謝你 ~我會試著做做看~因為上班長期坐著讓我的腰感覺ㄉ非常痠痛
第二個動作很幫忙腰痠痛喔 我下次也想要分享上班族輕鬆的拉筋操 可以讓肩膀跟下半身舒服一點~
簡單易懂.@@
謝謝你~
yes 感覺簡單又實用耶！ 之前去整骨 師傅也是說我骨盆歪了 這跟愛翹腳跟盤腿真的有很大的關係 希望做一做可以改善！！！^^ 今天回家就來做做看
我也有想去嘗試過，不過後來都只有試推拿而已 我是覺得日常生活如果沒改正的話 好像只是白花錢而已>"<
但是我的腳沒辦法像你這樣呈現交叉型耶~>"<~這姿勢對我好難喔~嗚
沒辦法呈現交叉? 是膝蓋沒辦法疊在一起嗎?
剛剛小試了一下,這個縮小屁屁的動作真的有點難吔~我都沒法做到和妳一樣的,妳太強了~
我一開始做也是做不好噢 但多練習幾次後就會很輕鬆了 都是要漸進的嘛~~
這運動對我家monica一定會有幫助的. many thanks.
不客氣 謝謝你的支持唷!!!
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*****
那我晚上也來試試看囉^^感謝您大方的與大家分享唷^^
謝謝你的支持唷~ 趕快試一下，如果有哪裡不清楚可以再留言噢
看起來沒有很困難,所以我決定今晚開始試試^^謝謝妳的分享!
一開始做可能有點痛，會覺得做不到 練習幾次就很ok了噢
你好~ 謝謝喔! 真不錯! 我生寶寶已兩年了 總覺自己骨盆變大沒辦法救了! 我會努力試試的!
不會沒救的，有努力就會有收穫的 >///< 一起加油
第一個動作要換腳嗎?? 還是就一隻腳在上就好了??
要換腳喔!
媽呀~第一組動作我身體根本壓不下去啊~痛死我了~哭~~~~
我一開始做也超痛~~~ 慢慢來就好，漸進的慢慢往下壓 不要讓自已太痛!!
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讚~~試試
謝謝~ 趕快試試看!!
謝謝分享，有成果再與妳分享唷！好棒的資訊^_^
謝謝你的支持>////< 期待你跟我分享成果喔!!!
哇 好棒喔~我也是骨盆寬 肉都長在屁股的人 謝謝你的分享啦~~^^
嗚 骨盆寬真的是很討厭的事 讓我們一起縮小屁屁 哈哈
過年完果真屁股有變大不少..上半身像56公斤..下半身像67公斤.. 努力做看看!!!!..感謝分享啦!!! 不然就連用電腦也要站者用了啦XDDDD
農曆真的是個很可怕的節日 .... 趕快試試~ 不過站太久也不好欸!! >///< 下次分享簡單的拉筋!!
請問MC來的話，做這個會不會不方便啊?@"@ 這篇文章太有用了!!! 感謝分享>////<
不會唷 如果貧血比較嚴重的話，頂多就是壓下去起來會有一點點頭暈 不會有影響的~
我想是我太胖了，我連腳交叉都有問題，沒辦法向你那麼交叉，膝蓋也都貼不到床上，姿勢很怪哈哈，但是不知道痠的位置對不對，酸對位置應該就有用吧？左右兩邊 酸的地方是大腿和屁股中間的側邊(腰的下面吧)那裡嗎？
大腿會痠，還有骨盆的兩側也會痠 我腰是還好，可能你身體沒正，歪向一邊就有一邊會痠
哇!哇!也太厲害ㄌ八!
哇!哇!也太厲害ㄌ!見識ㄌ!
哈哈哈 謝謝 練習一下就可以做到的!!
加油囉^^
好~~ 一起加油!!
哇哇!哇哇!太厲害ㄌ!
謝謝你的誇獎 >////<
歐巴桑也能做嗎?
可以的唷!! 不要太勉強讓自已太痛就好~
請問一下~~ 我做第一式的step2時下面那隻腳沒辦法像妳那樣平放在床上 一定要有空隙不然會很痛>"< 是因為我姿勢不對還是骨盆太歪了阿..? (我常常翹腳..)
無法平放不要勉強唷 我是說能平放是最好，但一開始做不到的話千萬不要勉強 不然會受傷的!!!
*****
...............要打結了拉 = ="
哈哈哈 我一開始也超級打結的!!
讚喔!!我也來多多學習...
謝謝~~ 趕快一起來瘦屁屁
這篇很讚~剛好適合我^^
謝謝支持唷~ 趕快試試
懷孕初期可以作嗎？我才兩個月，屁股大好多噢....>.<
: )哈哈那我也來試試!!! 給你推推!!
謝謝 >/////<
我也屬於櫃台美人那一類~哈哈 ^^ 看起來好實用喔,下班後馬上試試~ ^0^
趕快試試~有疑問可以再問我唷 >///<
這篇文章 對我目前來說>""< 也是覺得骨盤太大惹"" 0 . 0~剛好看完這篇~不錯~ 自已也來試看看>"""< 0 . 0" 有同感" 怎麼沒有縮小肩膀的運動""唉~
天阿!!!! 我完全懂你 我也好想要縮小肩膀的運動 ....
謝謝.這個方法挺適合我的超級肥肉大屁屁地.我會努力的...用力的....給它做.加油囉(>_<)....
加油噢!! 有成果要記得給我分享~
看了你之前的泡水史..真的絕得太利害了.... 我也是上下半身差很多的人... 臀部寬到不行...可是還是可以用瓜子臉騙人...Orz... 感謝你提供的小方法....^^
謝謝你噢>////< 持之以恆的話，一定會變窄屁屁!
小妖~我只有153CM第一個動作我的屁股沒辦法兩邊都坐著!! 第2個我的手沒辦法碰到腳~~我的經骨非常非常的硬~ 請問一開始都這樣嗎??就就我吧 .@.@...
恩恩 很硬的人可能一開始都沒辦法做到唷 就盡量就好，不要讓自已感覺到很痛的程度都可以 漸漸的就會越來越好唷 沒辦法碰到腳的話就抬一點大腿試試看
小妖真的變的好瘦呢~跟泡水史裡面的簡直判若兩人~ 我也是減肥減了很久反而胖了很多.. 看到這篇簡單動作稍微讓我有信心一點了:P
謝謝妳>///< 不過我體重還是一樣沒變就是Q口Q 趕快試試!! 我們一起加油唷~
你好，也是不小心經過 你的分享真的值得一試，感謝~ 推~
謝謝你唷 >////<
幫你按個讚^_^
謝謝~
超級無敵痛QQ 感覺自己做得不太確實阿QQ 希望真的會有用阿QQ 我會努力持之以恆的:")))) 謝謝你的分享喔!!!!!!!!
我一開始做也是痛到不行!!! 如果懷疑的話可以拍張照寄給我，我幫你瞧瞧唷~~
這個運動應該不會傷到脊椎跟骨盆芭?!
不會的唷 要注意脊椎跟頭要在頭一直線上 然後不要勉強到自已痛得受不了
屁屁正需要瘦 :)) 推1~
謝謝~ 一起瘦!!
謝謝~
不客氣~ 趕快試試，然後跟我分享唷!
我是產後人妻...看到這則訊息.真的不錯唷晚上可以做看看
>////< 試了有效果要跟我分享唷!!
XDDDD我超需要的 多謝教學呢~~~^^
不客氣~~ 希望有幫助到你!!
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剛剛小試了一下真的好酸耶 xD 寒假每天在家坐著打電動， 這真的很實用
是不是真的超痠!!!!!!! 你有認真做大概明後天就會痠到不行噢!!! 不要以為是被誰打了
請問這個運動 懷孕的人可以做嗎@@? 謝謝
說真的我看起來還好不會很胖 就是下半身很種 都被說屁股大 ( 嘆
沒關係 屁股瘦下來就變模特兒身材了!!! 我們趕快加油 哈哈哈
我也會做下面的那個~~~做完真的超級舒服的!! 上面的那個今晚來試試!!!
真的!! 第二個動作真的做完會舒服很多~~ 趕快試試第一個動作再跟我分享一下!!
我~~~擺好動作就流汗了.....完全做不起來~~~><~~這是瑜伽嗎??
這是瑜伽唷!! 所以很注重呼吸，做的時候千萬不能憋氣 @@.... 是擺好交叉腿就流汗了嗎 ... 不要氣餒捏 多練一下一定就會上手了!!
真的很謝謝小妖的分享:D 對我這種卡稱很大的人 真是受益良多XDD
同是天涯大卡稱人，共勉之!!!!! >////< 也謝謝你喜歡唷!
怎麼我作時都是大腿很痛呢，請問這是正常的嗎？還是我有姿勢不正 確呢？
大腿是會有點痛唷，因為會拉到大腿~~
我的困擾就是下半身太大今後鐵定美ㄖ作
每日做一定會很有收穫的!! 只是前幾天卡撐真的會痠痛到不行QQ...要忍耐一下
借分享一下，因為實在太切合小玉的需要了，怕動作做不不正確，所以分享到fb上。 小玉也要來試試看。
^^ 如果怕不正確 你可以拍照下來寄給我~~ 我可以給你建議唷!!
妳好ˇ拍拍唷~~
hello~~~
感謝分享喔~快來試試!! 一定很有用~!
快試快試~~~ >////< 有成效要告訴我唷!!
COOL~今天晚上也要來試試看， 我的腰超容易痠痛+扭到， 有效的話就真的要謝謝 Mei的推薦啦~
小妖的腰也是超級無敵會痠痛的唷 我還會很多小撇步~~下次再和妳分享唷!!
忍不住馬上做了一下 真的好痛喔 我就知道我一定有嚴重的不良姿勢 謝謝版主分享 我的大屁屁有救了ya
真的很痛吼 但要適度就好噢，不要讓自已太痛 漸漸的做多，比較好唷!!
第二個方法試了 肩膀和腰部都可以放鬆 謝謝妳
>////< 真的吼!! 好開心!!
做了做了:D 感覺會很有效 我也是大腿骨跟骨盆交叉界超凸 希望可以改善囉:)) 總覺得小妖做的時候身體都沒東倒西歪 我實際在作的時後發現還蠻累的 身體也會歪一邊TT^TT 屁股也好難兩邊都坐在床上 但我發現下八壓下去的時候就會好一點了 剛做完真的超酸的啦 第二個難度比較沒那麼高 希望有成效~~ 會盡力持續一個月的
恩恩，要盡量不要歪來歪去唷 慢慢來就好~~~ 大腿骨那裡超凸穿褲子都不好看>"< 不過我改善超多的唷，你快試試!!!!
這個方法男生重點部位會爆痛= =
真的假的，你試了嗎? 我以為多少有留點生存空間 哈哈
很想瘦屁股 但膝蓋卻怎麼也無法重疊阿 好難啊 沒辦法把腿像版主一樣 ㄠ成一平行線 這算什麼?沒救了嗎？
可能只是筋太硬而已唷 如果上次重疊沒碰在一起也是ok的，只要盡量就好 漸漸的就會愈來愈好唷，不用急的!!! 有救有救!!!
感覺腳會斷掉 今天來試試好了XD 謝謝分享:)
哈哈哈，不會斷啦 倒是會痠痛到不行!!
*****
*****
做第一式的時候不太痠 感覺似乎沒動到 請問可以出進階版嗎?^^
真的噢!! 那你的骨盆應該很正吧QQ ............ 這樣應該可以輕鬆的一次就停一分鐘吼?
我很怕胖... 過個年吃多了 一定要做這個!!!!
一定!!!! 我過完年也是做的超級認真
請問第2式膝蓋需要合起來ㄇ?還是打開也沒關西ㄋ?
不需要唷~
我的屁屁很大 真的有效嗎
有效噢 不妨試試~也不會很費時的!
這個韓國藝人玉珠鉉的瑜珈也有教欸! 他有說到剛開始做這個運動越痛就是骨盆越歪斜，需要持之以恆～ 但我沒想到臀圍會縮小XD
是噢!! 我是朋友教的>///< 橋正該歸位的歸位，循環就會變好~身線自然變好，圍也會變小唷~
我有嘗試三分鐘停一次，有痠了! 以後要持續做~ 謝謝你:-D
恩!! 要確實壓下去唷~~ 可以的話就把膝蓋都貼到地 手肘要九十度唷!!
我剛試ㄌ第一式~光是繳重疊我ㄉ骨盆就超酸=.=連壓都不用ㄌ...看來我ㄉ屁股真ㄉ問題粉大...多謝 板主提供這這骨盆運動~我有救ㄌ啦!!!呵呵
哈哈 我第一次也是這樣 慢慢來就好，別太快就往後坐 真的會差很多的!
*****
*****
你好:問妳喔,那妳是怎麼量運動前的臀圍呢??謝謝!!
我是站直然後量最凸的地方唷
我一定要試試看我的下盤超大的:))
好!!! 加油~~我們一起變小卡撐人!!
第2個動作~大腿用力抬的時候膝蓋會分開 這樣可以嗎??
可以唷，但不會分太開比較拉得到
腳在上面的屁股很難完全貼地耶 這樣我的姿勢是正確的嗎?? 感謝你的分享，我要加油!!!!
盡量就好了~ 一開始都會有點困難的^^
有瘦大腿內側嗎? 我超需要的
我也覺得大腿內側很難瘦 他的運動比較辛苦唷!!
我想請問一下，我做第一個動作是大腿內側左右超痠的，我這樣做對嗎?
大腿會痠，而且骨盆兩側會很有緊縮的痠感唷
我也試試看，謝謝妳的分享喔^_^
不客氣~~~
好棒的分享!剛剛試了,真的不容易耶~大腿超痠的!而且第三個動作要利用大腿抬起來,我根本抬不起來,好遜~ 我也要持之以恆,找到我的窄屁股!! 謝謝您的分享,超實用的^^b
謝謝你~~ 大腿超痠吼!! 不過痠得值得!!! 抬起來超累~~ 我一開始撐十秒就氣喘如牛… >////<嘻 我們一起當窄屁屁星人
借我分享喔:D謝謝~
謝謝支持唷 >////<
太棒ㄌ^_^我生ㄌ小寶貝後屁屁一直瘦不下來今晚開始用心試試看
>////< 好~~ 要用心噢!!! 有成果再跟我分享!! 一起瘦屁屁~~
可以不要鬧嗎 .... 推 ~
好棒的方式^_^生完寶貝一直屁屁小不下來又沒時間這個睡前的簡易方法真讚今晚開始試試看
媽媽都超辛苦的!! 小妖的大姊最近也生了一個女娃~~ 整個吵翻天!! >////<嘻 好險這個不用太多時間!!
可以請問~為什麼我第一個動作，一壓下去大概十秒吧，整個腳就麻掉了，這...正常嗎??謝謝~希 望能有效效果呀!可以一邊看平板一邊用，好實用!!!
我是沒有做到腳麻掉過，是小腿麻嗎? 你是壓很大力嗎? 或是腳太靠近了? 身體的重量應該是不會全部壓在上面的唷 多半在屁股跟手那裡!
感謝分享~我也好希望有可以瘦肩膀跟背的運動><
>///< 那我下次就分享瘦背的!!!
謝謝你的分享 做完之後頭暈目眩的好痠痛!!!! 但是感覺好像很強耶 一個月之在後驗收成果!!!!!
真的會很痠痛吼!!! 明天一定也會超痠QQ ... 我也好期待你驗收成果!!
痠的過癮，屁、腿交界感覺折到是正常嗎？
哈哈!! 居然會過癮!!! 我也會這樣覺得耶，愈痠就覺得骨盆進去了進去了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 恩恩 向前彎一定都會有點折到的感覺
我完全下不去....= = 連對膝蓋都很困難...整個是斜的，骨頭太硬要先做熱身媽= =?
斜的太誇張應該跟骨盆也有關係噢 你就盡量讓他們交叉在一起就好 慢慢得就會愈來愈近了!! 先做點熱身應該也會比較輕鬆一點~
請問一下第一個動作 膝蓋交叉的時候 下面那隻腳的膝蓋要貼到地嗎? 變成一隻平貼地板一隻拱起來 是嗎
最好是能疊在一起，下面那隻又能貼地 不能的話就可以稍稍拱起來一點~
這我也好想試唷~ 我屁屁最近越來越大QQ
趕快試~眨個眼!!! 就完成所有動作了 哈哈
*****
*****
做第一個動作時~~~壓下去的時候就覺得痛了~~
一開始壓下去都會又痛又痠的 記得不要太勉強唷^^
妳的分享也太棒了吧!!!好喜歡~ 可是我剛才試了一下.... 不曉得是我腿太短還是怎樣 一交叉就滿了耶!!哈哈哈哈哈哈 完全沒有多餘的小腿可以跟你依樣壓在床上 就連稍微我都不行耶:(((( 不過很痠是真的!!!連大腿都酸:$ 期待妳下一篇!!!!!
謝謝妳的誇獎~~我都心花怒放了!!>////< 是唷? 那會不會是你的膝蓋不夠重疊離太遠呢?
做這個運動會幫助腸胃攪動嗎? 怎麼做了運動，開始覺得肚子在攪動
!!我是覺得應該沒有什麼特別的功效欸… 難道這個動作又了一個好處!!!
謝謝分享!開始每天起來做:)
不會 >////< 我們一起每天做!!
可是這樣做的話會不會跟翹腳的姿勢差不多呢?
翹腳會讓骨盆傾向一邊歪斜，這個動作是靠自已的身體稍微加壓來矯正骨盆，身體也是直的，腿也是平放在地上的，並不一樣唷!!
哈~~昨晚試做了一下，結果發現連腿交叉都有困難，一邊的屁屁都會翹起來，更不用說彎 腰讓下巴去貼膝蓋了..我要再努力點才行~~
一開始都是這樣的，小妖也是噢!!彎下去根本撐不到十秒鐘我就快不行了，不過現在都輕輕鬆鬆唷~嘻!
有大腿內側的教學嗎？ 謝謝妳唷：）
>///< 小妖會盡快出的!!
昨天做了,但是都沒有酸ㄟ...是怎回事~@@?(我是在 床上做的,地板軟硬度有差嗎
那可能是姿勢沒有擺正確唷 因為我也是在床上做的~
這個動作真的很棒耶^^ 做這兩個動作.兩隻大腿有感覺酸酸緊緊的 ^^ 所以我相信持之以恆一定會變漂亮喔^^
謝謝你~~~ 我一開始學到這個動作也是超開心的 我們一起變漂亮吧!!!
不知道耶!!我的腳跟本就沒辦法像你這樣擺....這個運動有關係到腿長嗎??因為我腿很短...(實話實說.. 騙自己就永遠當不了正妹)...當我努力擺好抓好腳就流汗了.....往下壓時屁股就斜一邊...為什麼呢??我 一直想是不是腳沒擺好呢??還是....幫我解答一下吧!! 呦呼~~~那個....瘦手臂的也來一下吧!!瑜珈版的呦!!那個什麼舉水瓶啊!!劃圈的啊.....根本就騙小孩
那膝蓋有辦法疊在一起嗎?? 我覺得跟腿短沒有關係欸，應該是跟筋硬不硬有關係 屁股一定會斜一邊的，因為有隻腳在上方，但盡量不要讓他翹太高就好 熟練後就可以兩邊都做坐著的~
天ㄚ~你ㄉ筋骨好軟喔!我發現我ㄉ骨頭好像4.50歲ㄉ老人~我會加油努力ㄉ~雖然很痛但未ㄌ縮小我ㄉ屁屁~謝謝你啦~
會痛得有快感 忍不住一直想骨盆在動了!!!!!
用看覺得很簡單，做了才知道不容易@@ 感謝分享，期待一個月後的成果。
我一開始做也很困難，抓腳就要抓半天了 不過現在就很順了!!! >///<期待你的成果!
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妳在文章中有寫到可以看手肘有沒有呈90度來看姿勢正不正確 可是我不曉得是不是我壓不夠下去還是姿勢真的不對 我的手肘真的好難成90度啊~~~~(吶喊)
也不是說姿勢正不正確，就是夠不夠下去，還有腳的開度對不對 有時候腳太開或太靠近身體，手也無法呈九十度 不過我一開始也是做不到喔 就做到你的最大限度就好~ 慢慢的就ok了!!!
oh yay每天都要做!! 一個月後再來跟妳分享我的小屁屁XD
好耶~~ 快給我看你的小屁屁 哈哈
小妖.. 從無名看到你的文章後...真是太讓人躍躍欲試了, 因為我也和你一樣上下差很多..腰是26吋屁股是38吋..很扯吧.. 然後我也有試塑身帶啊,鐘擺運動有的沒有的... 依舊維持38吋啊(泣) 看到你瘦5公分,真是太吸引人了啦, 原本以為不難耶(因為我也有學瑜珈) 但試做之後...我太小看這動作了→根本碰不到啊.. 我也要來做一個月,到時再跟你報告成果哦... 好期待啊XD
我也試過塑身帶耶!!!! 還有一些很難的運動QQ 可是都無法持之以恆!! 我自已也很驚訝效果這麼好欸 可能我骨盆特歪吧 哈哈哈 好好!!我也好期待你的成果唷 >///<
謝謝你ㄉ分享...有什ㄇ好康ㄉ多多互相囉!!!
好押好押~~ 有什麼新招也要和我分享唷!
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今天起床並沒有覺得骨盆不舒服耶 是因為我的姿勢並不正確嗎? 早上起床又做了一輪 等一下睡前也再做一次好了 謝謝你的分享:D
那你做的時候有痠嗎??
我想請問一下 那如果像我 有椎間盤突出這方面的問題 上述兩項運動適合我嗎?
請問你是哪個面向的椎間盤突出呢? 腰部嗎?
可是我做完只有大腿酸痛屁股不怎麼痛耶 是姿勢不正確的關係嗎?
骨盆兩側都沒感覺嗎?
我做完感覺超累的 而且大腿超級酸... 不知道為什麼做第一式的時候壓太久腿會整個麻掉耶... 我這樣是正確的嗎?
我一開始也是超累，連30秒都撐不住= = 大腿真的是無敵痠!!! 你壓多久呢? 應該不至於會麻掉才對
我想請問一下壓 做第一個動作的時候 上面的膝蓋要壓住下面的膝蓋嗎?? 因為我都會盡量讓它沒有空隙 這樣OK嗎??? 謝謝^^ 我會持續做下去低 希望可以趕快變小屁屁
ok唷 這樣是最好低~~~ 加油加油~~~ 我期待你跟我分享成果!!
謝謝分享 我昨天開始做囉 雖然第一個動作 做完真的會有兩腿麻痺的感覺 哈哈哈 希望也可以再一個月後看到屁股變小 雖然我的屁股不算大(我168cm 臀圍34) 希望可以再小個一吋^^
女人總是永遠都不會滿足的!!! 我們一起加油!!
想請問一下，你說做了那動作之後隔天會痠痛，為什麼我都沒感覺? 是不是我姿勢不對?動作做錯?
那你做的時候有感覺到痠嗎?? 每個人感受的快慢不一樣，也有可能過幾天才會開始痠的唷
真是謝謝分享ㄟ.. 我昨天試做之後 差點痛到要飆淚了天阿...(T.T) ((而且筋還硬到拉不開...........
Q口Q我第一次做也是痛不欲生 因為我也是筋硬人!!! 不過一開始不能太勉強自已唷，要慢慢加重就好!!
我也想瘦屁屁~~ 實施三天了~~~ 我想問皮尺測量的地方是屁股最寬的地方那邊嗎? 因為想看一個月後的成果 但不知道要量哪裡? 謝謝^^
我是量最寬的地方唷!!! 還有大腿骨突出來那裡，那裡改善最多!!
今天開始骨盆有一點點酸的感覺 但不太明顯! 第一天作完整個就是大腿酸阿~~~~~~~~><
加油!!! 痠幾天之後就不會痠了~~ 但還是會有骨盆緊緊的感覺!!
謝謝唷~
>///<不客氣，一起加油唷 如果可以交叉，小腿往外開一點也可以唷 不一定要像我一樣呈直線 等到可以再慢慢往內縮!
高中同學偷推一下 ㄎㄎ
哈哈，好久不見!!
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我整個凹彎不下去~連將雙腿交叉，膝蓋重疊都不太行~整個很不軟Q~有人 跟我一樣嗎? 骨頭太硬???
恩 每個人的情況都會不同的 這個時候你可以把小腿伸直一點點唷~
妳好,所以妳做第3個動作時,下巴靠在膝上時,是停止呼吸的狀態嗎??謝謝妳!! 一起加油!!我也要努力試試.. 妳真的好棒~^^
不是唷!! 做任何動作~千萬不能憋氣 一定要維持呼吸唷~ >///<謝謝~~ 一起努力!!!
有呀!!做的時候腳痠到快扭到但做完時跟隔天都沒感覺
每個人感受的也不一樣，有可能幾天後才會痠 也有可能不會痠，不過做的時候有感覺就ok了!!
做完立馬感到痠痛!!感恩~希望有效嚕~ 請問手臂也有方法咩?? (好貪心~)
>////< 如果有成果還跟我說唷 嘿嘿 下一篇會先出消虎背篇 但也是可以消一點手臂唷! 要來看唷 嘻
請問第一動作.我只有腳交叉擺放就酸痛到不行.頭沒有下壓的動作..這樣會有效果ㄇ??
那就背打直，身體稍稍下壓就好 到你能承受的程度就好 之後再慢慢愈來愈下去~ 會有效果的，因為每個人的情況不同，我一開始也是這樣的唷
請問我只要腳交叉擺放整各就很酸痛了~頭部並未下壓..這樣有效果ㄇ???
那就背打直，身體稍稍下壓就好 到你能承受的程度就好 之後再慢慢愈來愈下去~ 會有效果的，因為每個人的情況不同，我一開始也是這樣的唷
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請問做第二式的時候應該是哪裡會緊繃呢?有點抓不到那個感覺耶~謝謝你!
大腿前側會很緊繃，有拉開的感覺 後腰部也會有一點點唷~
喔~感謝分享,我現在睡前會做一下~ 不過沒辦法兩邊屁股都坐著,腳在上方ㄉ那一邊會翹起來~ 怎麼辦ㄋ~是不是要多做幾次ㄚ.....
盡量讓他坐地就好，不要翹高高 多做幾次就會愈來愈好了唷!!!
列入睡前重點運動^^
>///<好耶，一起加油!
為什麼我的屁股隔天不會超級酸呀???
欸，因為每個人情況不同 像我只有痠一天，我朋友痠了一星期 也有人晚了幾天才痠，我是比較少遇到不痠的 再試幾天看看? 或是動作再調整一下 你做的時候哪裡會痠呢
屁股和大腿接著的地方，和膝蓋，只會在剛做完時有酸的感覺而已。
做的時候沒有覺得骨盆也緊緊痠痠的嗎?
感謝分享~ 不過試做了之後 隔天都不會覺得酸 是我的方式不對嗎?
欸，因為每個人情況不同 像我只有痠一天，我朋友痠了一星期 也有人晚了幾天才痠，我是比較少遇到不痠的 再試幾天看看? 或是動作再調整一下 你做的時候哪裡會痠呢
請問我兩腳的膝蓋完全沒辦法重疊在一起是不是沒救了XP 怎麼做都沒辦法....XD
不會啦，筋比較硬的人一開始都沒辦法的 慢慢的就會愈來愈近了~ 不要心急唷 :)
不好意思 看了這篇有嚐試做了三天 想請教您一下 我在下位的那一隻腳膝蓋不太能壓到地，上位的屁股也只能貼一點 另一隻換邊做的話膝蓋也不太能壓到，但屁股可以貼到 請問這樣有正確到嗎? 還有做第一式時在往下壓的過程中有哪些部位有受到作用? 就小弟來說，我的雙腳中間〝該邊〞會酸，還有在上位那一隻腳的屁股有拉到的感覺 這樣ok嗎? 謝謝您的解答喔^^
膝蓋和屁股能碰到地的話就盡量碰 不行也沒關係，還是會有效果的 因為每個人筋的軟硬程度不同，隨著時間每天做，會愈來愈近 大腿，還有骨盆兩側應該都要有感覺唷 筋比較硬一點，大腿的感受應該很明顯 不知道這樣夠不夠清楚!! 不客氣唷~~^^
試做之後 第一個動作腳只要一重疊 在上的那一邊就整個翹起來壓不下去怎麼辦>"< (很努力壓了還是不行)
每個人筋硬程度和骨盆歪斜程度不同 所以一開始都會這樣的~ 別擔心還是會有效的 之後你就會發現愈來愈壓得下去 愈來愈輕鬆唷~~ 加油!!! <3
謝謝你的資訊~ 我的骨盆有發酵囉!!! 那有瘦大腿內側的資訊嗎???? 期待唷!!!!
>////< 謝謝你的支持唷 好的，小妖會儘快和大家分享的 :)
在網上搜尋受骨盆的方法,真高興照到這篇~ 我這幾天都有在做呢~骨盆處痠呀... 不知道小妖之不知道其他部位的瘦身方法呢? 例如肚子和樓上的大腿內側~等.. PS:虎背那篇我也有跟著做唷~很期待成果~ ^^
謝謝你唷>////< 我也好期待你跟我分享成果…嘿嘿嘿!!! 有的唷，小妖會盡量快快出的!!! :D
我有問題!!! 膝蓋是自然重疊嗎? 因為我都硬是看膝蓋有沒有平行重疊著這樣， 所以腿交叉後是要讓腿盡量貼著床面還是不用呢?? 另外，彎下去時需要閉氣嗎? 還是正常呼吸?? 我怎麼覺得我作了覺得大腿內側很痠痛?? 然後施力的位子我怕我放錯，會不會不小心屁股變更大啊??
自然重疊就好，但是如果你做的到，平行重疊也是可以的 腿不用貼著床面唷，膝蓋可以的話就盡量貼床面 不行喔，任何動作都是要保持呼吸的 閉氣會讓肌肉緊繃，沒效果的唷 大腿會痠唷，內側的話可能因為你那裡比較緊 但是主要應該是外側跟骨盆兩邊 不至於的，頂多變成拉筋，而沒有縮骨盆的效果 不知道這樣夠不夠清楚呢~:)
我兩個膝蓋沒辦法疊一起的說 右腳在上面壓下去的時候快痛死了 比左腳還要有FU> < 做完的隔天真的有感覺~讚!!
盡量就好囉 不是每個人一開始都能做到的，會愈來愈好!!! 真的痠吼~~~~ 我每次痠都覺會覺得屁股好像小了一點 哈哈哈
身體下壓的時候大腿內側會痠痛, 這樣是正確的嗎? 謝謝 :)
大腿內側也會痠痛 但主要是外側和骨盆兩側唷
傑克~這真是太神奇了,忍痛+堅持做了十天....(才知道自己是卡卡女神) 十天應該要有點小小的成績才對是吧,即期待又害怕受傷害......開始驗收囉~ "嚇" 減了2.5公分耶,YA~再痛再卡也是值得,謝謝妳小妖美女.^^
!!!!!!!!!! 哇塞，你要超越我的成果了!!!! 好厲害噢!!!耶耶耶耶~~~~ T口T 忍痛跟堅持是值得的!!
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我大概做了一個星期,但是隔天不會有酸痛的感覺 不知道是不是姿勢不正確?? 但是呢...屁股是跟大腿交界處比較沒這麼明顯 我只要一胖那個地方根本是快飛出去了 不知道是不是做這個運動的效果呢??
在做的當下有感覺到痠嗎? 隔天的話，其實每個人的狀況不同，忍受度也不同 所以感覺到的痠痛當然也不同^^ 對~~~小妖本來也是快飛出去 現在超縮的!!!
我做的當下會痠痛...但也是隔天沒啥咪感覺耶! 再來...雖然才做沒幾天! 但貪心的女人今天早上量... 嗚嗚~~~一樣大卡稱! 莫非...被三個寶貝撐過!需要比別人加倍時間才能復原??!! (話說本來屁屁就不小啦!!) 我不會放棄的~~加油!! (我懷疑我是不是吃太多澱粉所以瘦不下來) 但是~我在餵母奶!!粉容易餓! 巴豆隨時么么
今天起就來試試看 :)) 希望我也能像妳一樣有毅力!! 至少一個月!!!
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在做第一式的時候，大腿會好酸～～～ 可是隔天起床，不會覺得有哪裡酸痛 這樣是不是我的姿勢不對呢？！
骨盆兩側會痠痠的嗎?
不知道是不是姿勢錯誤 我做了應該有2個禮拜了 效果好像沒有很好耶>< 才縮了0.幾公分....我也想要跟小妖一樣的效果Q_Q 救救我><
那你做的時候有痠嗎? 哪裡痠呢? 每個人的體質都不一樣，可能你比較慢一點，不要著急!!!
大腿會酸酸的 有時候早起也是會覺得骨盆緊緊 有時候就都沒有酸@@
那應該是ok的唷 可能就是每個人的體質不同，所以速度也不一樣 不然你可以增加一點強度 把腳踝往屁股的方向靠近:)
這個真是太棒了耶! 因為我本身也有骨盆寬大這樣的問題~
耶，一起朝小屁屁邁進!!
請問我做了兩週了~尺寸是沒變小 但是痛到無法在做下去ㄝ~ 是姿勢不對ㄇ~或者是在修複骨盆空隙??
是做的時候很痛嗎? 哪裡痛呢?
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請問我只有做的時候會酸耶，是大腿跟膝蓋那邊會酸，這樣是我做錯了嗎??謝謝
主要大腿跟骨盆兩側會痠才對唷!!
妳好~就原本腳可以輕鬆交疊，做了一兩週 腳要交疊~就顯得非常痛~是休息幾天後~就又好多了~
有明確一點地方嗎? 像是膝蓋痛或是大腿外側，大腿前端之類的呢? 有可能是動作不對或太勉強了，要看看是哪裡來痛再來做修正唷!!
感恩~~~~~~~~~~~~~pT^Tq 一定要來試試
加油~!
應該是大腿根部~靠近鼠蹊部那邊~痛到無法交疊==
那可能有點拉傷了，休息一陣子吧 不用讓膝蓋硬是交疊，鬆一點點:)
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請問一下, 我依照你的方式試了1個月了，但好像沒有什麼改變耶。 而且不會像你說的隔天會有痠的感覺。不知道是哪裡不對><
請問你在做的時候有哪裡會痠呢?
同201樓，就大腿跟骨盆呀，尤其是腳在上的那一邊
每個人矯正的速度都不一樣，再耐心嚐試一下吧!!! 照你痠的位置來看，動作應該是沒有錯的唷 你可以試試增加一點強度 小腿不要像文中那樣呈一字型，把小腿往內拉，靠近屁股 從自已的角度來看有點倒V這樣!! 做的時候一定要確實唷，往下壓的時候跟停留的時間!
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您好~ 第一個動作 雙腿交叉 小腿成一直線的 我做起來很困難 好像小腿會被折到的感覺 反而小腿 雙腿交叉後 小腿向內 靠進屁股 比較輕鬆 這是正常的嗎? 但這樣手抓腳踝 因為太靠近自己 彎下去後 手比較沒辦法支撐 該如何處理呢? 謝謝
小腿被折到是什麼感覺QQ.... 小腿肌嗎? 你小腿靠進屁股，膝蓋還跟屁股都還有貼地嗎? 照理說小腿靠進屁股應該是強度比較高的才是噢QQ .... 手其實只是抓住而已，不是用手去支撐重量唷 因為你向前主要的重量應該是壓在腿上
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小腿被折到 就是小腿肌那邊會很痠痛 小腿靠近屁股 被壓的那隻腳 膝蓋完全貼地 兩邊的屁股也是有貼地 所以是下巴壓在膝蓋上撐住 我只有晚上做3分鐘 每天睡覺 骨盆和腰都超酸的 實施了一個月 卻沒什麼進展= =
骨盆會痠，但是腰不應該痠喔…這樣可能是動作有錯 而且也不會痛到小腿肌…小腿肌應該是沒有感覺的唷
我是個麻麻，雖然瘦但是寛屁股 這個運動真的很有用，大力推唷！ （閒閒看電視也可以做，很適合懶人捏）^_^
嘻 謝謝妳
請問是兩叫互換各壓1分鐘就好了嗎? 我也是持續了兩個多禮拜,可是好像都沒什麼差 :( 是不是也要搭配第二式才有效果?
是唷，你做的時候有覺得骨盆兩側跟大腿痠痠的嗎? 搭配第二式當然會更好囉!
不知道哪做錯 可否請您用錄影的方式教學呢? 謝謝~
小妖最近有點忙，等我出下集再把影音補上好了!我會盡快的 :)
筋太硬整個好痛苦阿!!!! 可是我做完隔天沒什麼感覺 是不是姿勢不正確阿?
筋太硬的話不要勉強唷，瑜伽是漸近的~~ 那你做的當下有感覺嗎? 哪裡會酸痛呢?
我很喜歡這你篇請問有下級了嗎?謝謝^^
你好~我很喜歡你這篇請問有下集了嗎?謝謝
嗨嗨~~謝謝妳! 下集可能要再等我一陣子QQ 最近要趕一些別的東西 但我會盡快的!!
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您好，我有試過一個多月了，但都沒動靜，而且做完隔天也都沒有痠痛耶，我也重複看了這篇三、 四次，不曉得我的動作是不是有問題，還是這招對我沒用…T_T
嗨嗨，你做的時候哪個地方會感覺到痠呢? 有可能是動作不正確或不確實，也有可能是每個人的調整的速度不同噢 如果動作都沒錯的話，可以再加強一點強度!
請問一下唷~ 我做了大概5天~ 右邊膝蓋很痛不知道是姿勢不正確嗎? 你有碰到這個問題嗎? 想說休息幾天再做,但膝蓋還是很痛~
你可以調整一下膝蓋的角度噢 膝蓋應該是不會痛得才對!!
我的右骨盆稍微較另一邊突出..該如何修正呢?
謝謝您^^ 我再試試看喔
不客氣~ 一起加油
可以借我分享嗎?ㄎㄎ~~
歡迎噢~
請問吐氣下去之後 呼吸也是正常呼吸嗎 我膝蓋部分交疊的到 也都照這第一動作方式 但我一點也不痠痛欸
是的 要正常呼吸噢!! 做瑜伽都要維持呼吸 你是指做的時候不痠痛 還是隔天不痠痛呢?
我也是寬屁屁一族，好像很實用，我會努力嘗試
一起加油!! 我最近也有研究新招 下次再跟大家分享~~ (小妖)
請問~假如說左邊腳放在上邊就是縮左邊的骨盆嗎? 還是交叉對應?
請問~~~ 做完隔天屁股不會感到痠，是姿勢不正確還是做的不夠久??((都有照著步驟做>=<
大家好,我在FB有新開一個社團叫做:吃喝玩樂享瘦人生 裡面提供許多健康,減重,增重跟體態完美的資訊喔 有興趣了解的朋友可以進來加入社團或mail給我喔! 網址:http://www.facebook.com/?ref=home#!/groups/seancheng0827/ 認真想減重,增重跟健康的朋友可以mail跟我索取健康諮詢表喔 mail:seancheng710827@yahoo.com.tw
做了隔天屁屁都没觉得酸痛,怎么了?><
在那里可以看到你以前的照片? 谢谢
不好意思呀呀呀我想請問一下 我是一個筋不算太硬的人我這幾天剛開始做 我發現我做的時候右腳在下的時候會很痛沒辦法像右腳在上的時候那麼輕鬆就彎下去 請問這樣是我姿勢錯誤還是平時就坐姿不良所以現在這樣才會這樣兩邊不一樣？
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壓在下方的膝蓋會有壓迫感很疼痛是正確的嗎 在做相反邊的時候似乎不會
馬上動作!!