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以上兩張圖都是小妖的體重是一樣的唷!!
但是看起來是完全不一樣的吧!?
嗨嗨~~
小妖在這裡先感謝大家對寬屁屁out~三分鐘縮小寬大卡稱的支持!!看到好多人都開始在嘗試真的好開心!!
只是有看到很多留言都說做不來，小妖不得不說~一開始小妖也是這樣的
光是交叉就費了我很大的勁，所以不用太緊張
但是每個人的身體構造跟筋硬程度不同~所以情況也是有所不同的
如果一開始連交叉也不做到的話
小妖會建議可以將小腿往外一點到你能承受的程度唷
但是千萬不要太勉強自已，痛到不行這樣會受傷的唷
天天練習的話，之後就會如魚得水了~~
好的!!!!
想必大家也有看了小妖泡水史(下)
不知是福還是禍，胖的時候胸部也是長得非常好
再加上後背的肥肉，整個人熊厚到不行
又因為自卑的關係駝著背，反而讓自已看起來更厚!!!
(小妖是白+綠的那位…)
雖然現在仍然在努力，但有了點小小的成果，所以想和大家分享
至少現在也能穿毛衣了!!
不然以前穿毛衣都跟熊一樣....
親愛的孩子們!!!
千萬不能駝背阿~~會讓體態變不好，反而變囤積脂肪的唷!!
所以呢
第一點一定要記住的就是，先把駝背的壞習慣改掉
看上圖就知道小妖以前很愛駝背的
雖然小妖現在還不是很扁，但已經改善很多了唷~
不時的要盡量讓整個背是直的
那今天要和大家分享改善厚實背部的小動作，分成兩個部分
第一個部分是隨時隨地都可以做的~
第二個部分呢則是要在能躺下的地方才能做的~
如果你懶得的話，我覺得第一個部分的就夠了
小妖本身也是個大懶人~所以最喜歡簡單又能一舉兩得的事了!!!
小妖覺得很難和步驟很多的動作，通常都不太能持之以恆阿
也不見得會比較有效
所以今天介紹的動作都很簡單唷~只有一個稍稍稍難一點點
而且這些動作呢還能改善肩背痠痛唷~是不是很棒
小妖是大宅女，醒著的時間幾乎都是對著電腦
肩頸跟上背常常痠痛到不行阿....
所以就會做這些動作來舒緩一下~
嘻~那事不宜遲，我們馬上開始吧!!
Part I: 隨時隨地擺脫厚實虎背
這個部分呢不管何時都能做，站著可以坐著也可以
但要記得背一定要挺直，不能駝背唷
瑜伽裡非常注重呼吸，任何一個動作都是要配合呼吸的
要注意不能憋氣唷
第一式: 轉肩膀
這個動作不求快，但是要做得夠確實
轉大圈一點，要動到肩胛骨和胸
吸氣的時候把肩膀轉起，吐氣的時候把肩膀轉下
先向前20次
然後再向後20次
再來把手搭到肩膀上
一樣吸氣的時候把肩膀轉起，吐氣的時候把肩膀轉下
先向前20次
然後再向後20次
這樣總共80次就算一回~
夠勤奮的話就早晚一回，時間不夠的話一天一回就很足夠了
小妖靠這個動作瘦了不少背後，還有瘦了一點手臂唷!!!!
雖然很簡單，但不要小看它，很痠的~~~~
記得要做得確實，然後要配合呼吸，不能憋氣喔
憋氣做完80次我想應該會昏倒吧 .........
第二式：
這個動作也十分簡單，先將兩手在背後握緊
將手伸長，雙手握緊
用手臂的力量，將雙手往上抬到你的極限
然後下巴抬高，停留三到五個呼吸
第三式：鷹式手
這個動作可以拉到肩胛骨，但動作稍稍有點難
要仔細看手的動作唷!!
先將右手向上，左手向下，然後環抱胸口
(可以忽略小妖恍惚的臉嗎 ....................)
將兩手前臂轉直，右手掌心朝左，左手掌心朝右
將手肘扣緊，然後兩個手掌抓緊
如果你很困難抓不到的話，就將右手掌心朝向自已~
深呼吸，用手肘和手臂的力量將雙手向上舉起，眼睛直視手掌，停留5個呼吸
要特別注意是，肩膀要放鬆，不要聳起，將肩膀下壓一點點這個動作會感覺到肩胛骨和上背有被拉開
換邊再做一次，左手向上，右手向下，環抱胸口
將兩手前臂轉直，左手掌心朝右，右手掌心朝左
將手肘扣緊，兩個手掌抓緊
如果你很困難的話，就將左手掌心朝向自已唷~
深呼吸，用手肘和手臂的力量將雙手向上舉起，眼睛直視手掌，一樣停留5個呼吸
因為平常很難會拉到上背
所以這個動作做完，上背會很舒緩的
Part II: 睡前也不忘擺脫厚實虎背
在睡前如果你還有力氣，就可以再試試以下這個動作
這個動作多背痠痛也是有很多幫助唷!!
第一式：推拿師傾囊相授
先平躺在床上然後曲膝
注意腳跟要靠住
接著吸氣將胸口往上推
肚子要盡量留在床上，只有將胸口上推上推時應該可以明顯感覺到後背痠痠的
然後吐氣回到原處
如此重覆10~20次
以上~不知道夠不夠清楚?
有問題可以發問唷
虎背會讓人看起來壯碩不少，而且我覺得跟手臂的粗細也息息相關
我在做這些動作的時候最主要目的是想瘦背後的肉
但是手臂卻也一起消下來了!!
而且我漸漸也覺得體重沒那麼重要
看起來體態好才是重要的!!!
小妖至今也在努力中，因為我還是有點駝背
希望他趕快變成挺直的背~~~我們一起加油好嗎!!!
第一個部分隨時都可以做，小妖就常常上班沒事就會做一下
這些動作對於肩頸背的痠痛都有舒緩的功效
久坐的人和長時間用電腦的人都可以試試唷~
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