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四天連假就在連日大雨中度過了…
才上班了二天就渾身腰痠背痛的阿!!!!
小妖從無所事事的大學生到上班族真的是很不適應阿
不能下雨就翹課，很睏也不能打瞌睡~~哈哈哈
而且還要久坐一直盯著電腦看，全身都會很僵硬不舒服
小妖的小腿又很容易腫脹，不管久坐還是久站都會很痛阿
腰還會痛到不行…身體整個很不年輕阿…
再這樣坐下去都不動的話，身體會愈來愈差的
所以小妖今天要和大家分享幾個上班族放鬆操
肩頸、腰部和下半身都有唷!!!
看你哪裡覺得不舒服就可以做哪一部分
可以的話，每隔一段時間就做個放鬆操，讓你更耐操唷
有時候小妖會覺得身體差也未嚐是件壞事
因為配上實驗家的精神，就讓我有更多撇步跟大家分享
坐姿調整
平常坐著的時間要養成好習慣
坐正不能駝背，椅子的高度要調好，讓腳呈現90度
不要讓腳交叉，或是縮進椅子裡
小妖很常這樣，後來都被推拿師糾正的…
脖子也不要向前，這樣肩頸會多承受很多壓力唷!!
背也要靠好椅背，如果靠不到可以買些東西輔助
Part I: 肩頸
肩頸上背痠痛現在是愈來愈普遍了，完完全全的文明痛
小妖唸書緊張的時候會不自覺聳肩
等到發現的時候，肩膀都已經痠到不行了
後來發現好像不止我會這樣耶 哈哈
以前打魔獸的時候雙手長時間擺在鍵盤和滑鼠上
輕輕動一下，我的骨頭都咖啦咖啦的響，每次都會嚇壞Mei
第一式：
這個動作是要伸展脖子前側和後側的
將雙手放在後腦勺，約眼睛的正後方處
吸氣抬下巴，將頭部自然的像躺在雙手上，此時是伸展脖子前側
吐氣讓下巴想要碰到胸口，此時是伸展脖子後側
來回大概做五次就可以了，可以視情況而定去增減次數唷
第二式：
這個動作在隨時隨地擺脫厚實虎背有提過了
先將兩手在背後握緊
用手臂的力量將雙手往上抬，頭也順勢上抬，停留三到五個呼吸即可
記住不要把這個腰也往前動了!!
第三式：鷹式
同樣在隨時隨地擺脫厚實虎背有提過了
我很喜歡這個動作，讓整個肩胛骨有擒開的感覺
做完小妖會很放鬆舒服
只是千萬不要太勉強自已，否則還沒放到鬆就先受傷了!!
因為字數限制就麻煩大家點連結去看一下了!!
Part II: 腰部
第一式：
坐正不要駝背，讓雙腳呈現90度
雙手拉住右邊把手，吸氣身體向右扭轉，停留五個呼吸
注意：屁股不要跟著轉，仍然要向著正前方
接著吐氣回正，然後吸氣身體向左扭轉，停留一個呼吸
注意：屁股不要跟著轉，仍然要向著正前方
第二式：
這個動作站著跟坐著都可以
坐著就坐正，站著就腳與肩同寬就可以囉
側腰真的很緊，平常很少會有拉到他的動作
我一開始拉完整個痛不欲生阿!!!
所以小心不要太勉強自已，能夠承受的強度就好，之後再慢慢加強
好~雙手舉直，手握緊翻轉向上，要努力將雙手向上頂
吸氣身體向右倒，保留五個呼吸
注意：屁股不能移動或推出去，仍然要在原來的位置
接著吐氣回正，吸氣身體向左倒，保留五個呼吸
注意：屁股不能移動或推出去，仍然要在原來的位置
腰部下班後加強版
如果你覺得以上兩個動作很不夠力，只夠稍稍緩緩疼痛的話
小妖回到家後還會做兩個動作來舒緩腰部疼痛唷
第三式：
這個在寬屁股out~三分鐘縮小寬大卡稱有提過
能矯正腰椎的位置，讓肌肉不那麼緊繃
平躺在瑜伽墊或床上都可以，選一個你方便或你喜歡的
可以找個小枕頭或抱枕墊在下巴
雙手抓住雙腳的腳踝，維持20秒，雙手要打直噢!!不要彎曲~~
維持20秒後輕輕的放下休息10秒，再重複三次就可以
如果再挑戰個加強版，就是大腿使力往上提維持30秒
第四式：貓式
首先先採四肢跪足姿勢
注意：手在肩膀正下方
吸氣的時候下巴往上抬，腰部往下壓
吐氣的時候下巴往下壓，後背拱起，像貓一樣
來回約10次，然後向後趴下休息一下即可
Part III: 下半身
久坐之後，下半身也常常都有種氣血不順的感覺
四處都很緊，都不太對勁
此時拉拉筋，放鬆一下會很舒服的唷
第一式：
這個動作會讓髖部和大腿伸展放鬆一下唷
一樣坐正後，將右腳跨上大腿靠近膝蓋處
左手抓住腳踝，右手壓在右膝蓋上
吸氣身體向前傾，兩手抓緊將右膝蓋微微下壓，約停留30秒
注意：不能駝背喔，背要是直的
吐氣回正，然後換腳
將左腳踝跨上右大腿，右手抓住腳踝，左手壓在左膝蓋上
吸氣身體向前傾，兩手要抓緊將左膝蓋微微下壓，約停留30秒
注意：不能駝背喔，背要是直的
第二式：
那接下來這個動作可以拉小腿唷
一樣~~~~不要駝背，坐正後讓雙腳呈90度
先將右腳伸直，腳尖向上勾起
雙手向前伸直，手掌疊在一起
吸氣身體向前傾，讓手碰到腳尖，停留30秒
如果不行就停在你能到的位置，手貼著腿，屁股不要翹起來
吐氣回正，然後換腳~將左腳伸直，腳指尖向上勾起
雙手向前伸直，手掌疊在一起
吸氣身體向前傾，讓手碰到腳尖，停留30秒
第三式：
這個比較簡單，只是用膝蓋來按摩小腿肚而已
呼~有沒有馬上跟著做感受一下阿?
應該舒服不少吧!!!
小妖覺得伸展操是很重要的
下次再跟大家分享一些睡前簡單的伸展操赫謀~~~~
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